失眠瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的显出无限的美感，如何瘦双脚呢?锻炼瘦身密宗就可以，坚持锻炼密宗的好处很多，不仅可以帮助我们塑造粗短的，对矫正双脚形也有一定的作用哦!那么，哪些密宗姿势可以瘦双脚呢?

示例，我们就和大家一起来了解下瘦双脚密宗姿势的锻炼新方法吧!感兴趣的好友不妨就让我们的密宗姿势裂解工序进行锻炼哦!

工序和新方法

半莲花腰椎扭转双管

做法

1.坐立，双双脚后退双脚，突起脚部敲在右小双脚上，脚心朝上。

2.吸管，左臂前伸，左手抓住右脚手指，上身转向右边，将右手收向腹部，将右手揽住腰的左侧。

这一工序的锻炼对塑形有很好的视觉效果，没有密宗基础的好友也可以敲心的锻炼这一工序，瘦双脚视觉效果很突出。

3.排气之后徐徐地吸管，将我们的手部以及上半身的头部向右慢慢地转动。这一姿势保持一致20秒方能，然后，换回一侧向锻炼。

三角转动双管

做法

1.自然坐下，两脚宽阔分开，深排气，引肩膀与底部重合，后肩部双脚，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.吸管，上体西行，突起头部向右，右手敲于两脚之间;右肩膀与左肩膀椭圆形一小写字母，双眼看左手指尖。

请注意分心我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一双管的锻炼可以有效的减掉小双脚上的赘肉。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持一致10～30秒，排气，先收手脚，再收头部，后两脚发还。然后换回侧向进行。

请注意

我们的换回侧向锻炼的时候要请注意保持一致所用的时间应该大致相同。

兔子弓肩部双管

做法

1.跪下，后臀部坐在；也上，上体保持一致正直，手脚自然地敲在双脚上，肩、肩膀分心。

2. 抬起臀部，后肩部跪地，手脚与肩同宽，支撑底部。

3.排气，亦然，坏腰，坏肩部，臀部向右两头。保持一致5～10秒。

4.吸管，起身，腰椎椭圆形弓形，拱肩部，保持一致5～10秒。

请注意

重复做5～10次，分心休息。

鱼双管

做法

1.椅肩部，双双脚双脚并拢。

2.排气，拱起腹部，把身体头部抬离底部，肩口上顶，亦然，轻轻地让头顶紧附上底部。

3.高高双脚，椭圆形头顶柱状，肩膀同时抬离底部。

侧角伸展双管

做法

1.坐示例向正前方，双双脚尽量分开，手脚侧平引与肩同颇高，手心向右。右脚向外挡住90度，左脚发还30度，吸管，手肘突起，小双脚与底部重合，左膝膝盖双脚。

2.沿大双脚内侧敲低右手肩膀，手敲在脚内侧地上。脸向右转，左肩膀向头侧正前方伸展，手掌附上太阳穴部位。

3.保持一致30～60秒，平稳地呼吸，排气起身，重复另一侧。

请注意

之外请注意力伸展肩部和腰椎，肩向右方和后方伸展，终做到肩、髋、臂过渡到一条直线。