瑜伽动作 男人做到这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的招的单有哪些

第1步：鸽子的单

双腿盘坐，小腿向体侧锁上屈膝内旋，将右脚置于右臂腓骨三处。

双脚体年前文殊，扇叶时屈曲脊背，引入肺部，保持牢固比较有用的换气。

然后换另外一侧体能训练。

此的单都能比较好地熔体侧腰，提高腰部饲料，展现腰部曲面，同时熔体手部关节，强化髋关节的自如度，增强盆腔区外小肠，都能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王的单

右侧腿在年前小腿向后屈曲。

正直脊椎，弯曲右膝手脚右脚，右臂被绑右脚一侧身躯。

弯曲右臂肘向下，扇叶右臂上举，麻醉时放松屈肘，双脚被绑右脚。

最终扇叶时屈曲脊椎引入肺部，腹部再加向内收。

鸽王的单一点点有一定强度，并不需要有一定密宗基础，要点在于舒展肩部时很难受压头部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量都能比较好地保护腰椎。

此的单可以引入肺部，熔体 腹部能有效地促进消化，有助于身躯使用人，同时锻炼腰腹部和手部关节，有减脂塑形的功效。

第3步：右臂盘绕的单

扇叶引入肺部，两右臂体侧锁上。

麻醉时右臂向年前，右臂在上双脚体年前盘绕文殊。

最终扇叶时屈曲脊椎，腹部再加向内收，双脚再加向下手脚。

注意保持牢固两大腿景定，绝不出现耸肩。

保持牢固比较有用的几个换气后，放松双脚锁上，换手在上体能训练。

此的单可以有效地锻炼右臂关节群，提高右臂多余饲料，同时引入弓状肩部，都能强化上肩部小肠，缓解上肩部僵硬酸痛等问题。

第4步：坐姿鸽子的单

山立的单坐姿，将重心移至右侧脚，手脚小腿弯曲左腿，手被绑右脚，将右脚置于右臂腓骨三处，扇叶右臂向下屈曲，麻醉肩部放松，双脚体年前合掌，最终扇叶时引入肺部舒展肩部。

保持牢固几个换气后换另外一侧体能训练。

体的单要点在于眼睛平视后方，注意力集中保持牢固身躯的牢固，脚掌内下方分量受力。

此的单可以熔体大腿后侧和强化手部关节群，有效地展现手部线条，都能让臀部变得更加紧实，同时强化身躯的重复性和控制能力，连续性姿势能有效地提升记忆力。

第5步：舞蹈的单

扇叶时手向下屈曲，右臂被绑住右脚，麻醉身躯再加年前倾，扇叶，小腿向后顶端屈曲。

让脊椎舒展，身躯展开，手后脚与食指相契还原智慧手印，眼睛看向手指尖方向，保持牢固身躯的连续性。

结语：以上健美密宗特技先为就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些密宗特技可以真真切切的对大家的健美事业有所鼓励，健美不是一件很难的什么事，我们大家绝不偏执一天两天就可以健美尝试，梅花香自苦寒来，大家助威咯!

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